الأظافر الصحية والقوية، هي ما ترغب كل سيدة في الحصول عليه. فالأظافر تبرز يدين جميلتين مفعمتين بالأنوثة. إنما الأظافر تبقى دوماً العنصر الأول الذي يصاب بالأذى ما إن يعاني الجسم من نقص في الفيتامينات أو المعادن. وبذلك تصبح الأظافر عرضة للإصفرار والتكسر والتشقق، إضافة إلى حدوث تغييرات في ملمسها.
في هذا التقرير، نعرض أبرز المعادن والفيتامينات الضرورية لأظافر قوية وصحية، لا تتكسر أو تصبح عرضة للتقصف سريعاً.
الفيتامين ب.
1- البيوتين: أي الفيتامين ب.7 يحمي هذا الفيتامين الأظافر من التكسر ، إذ يعزز سماكتها ويجعلها أقوى، فيمنحها مظهراً صحياً. ينصح باستهلاك 30 ميليغراماً من البيوتين يومياً، علماً أنه يتوافر في صفار البيض والكبد والألبان والاجبان والأفوكادو وسمك السلمون والبطاطا الحلوة والملفوف.
2- الحديد والفيتامين ب.12: يشكل الفيتامين ب. 12 حاجة أساسية للجسم عموماً وليس فقط للأظافر. فالفيتامين ب 12 يضمن امتصاص الجسم الحديد. هذا يعني أن نقص الفيتامين ب 12 يعرض الجسم لنقص الحديد وبالتالي الإصابة بفقر الدم نتيجة انخفاض عدد الكريات الحمر. كلاهما يضمنانأظافر متينة وصحية. يحميان الأظافر من التكسّر والتقوّس.
3- الفيتامين ب. 9: مهم جداً لنمو الأظافر وصحتها إذ أنه يساهم أيضاً في تعزيز تكاثر الكريات الحمر والخلايا عموماً. إن أي نقص في الفيتامين ب 9 يجعل الأظافر هشة. من اجل تجنب أي نقص في الفيتامين ب 9 ، يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعاً ويشتمل على الخضار الخضراء والحمضيات والفاصوليا والعدس والأفوكادو، إضافة الى اللحوم الحمراء والبيضاء ومنتجات الألبان والأجبان والبيض والسمك.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق