• محاولة الدخول للنوم بذهن صاف وعدم التفكير في أمور العمل والحياة في هذا الوقت.
• ممارسة الرياضة بشكل يومي.
• الابتعاد عن مشاهدة التلفاز، الكمبيوتر والأجهزة المحمولة قبل النوم بـ 30 دقيقة على الأقل قبل النوم.
• أن يكون مكان النوم مظلماً ولا يصل إليه الإزعاج.
• تثبيت جدول النوم والاستيقاظ من شأنه أن يساعد كثيراً في الحل.
• عدم شرب المنبهات قبل 4-6 ساعات من وقت النوم.
• عدم الأكل على الأقل بـ 3 ساعات قبل النوم.
• الابتعاد عن أخذ الغفوات خلال النهار والاكتفاء بـ 7-8 ساعات نوم في الليل.
• ممارسة بعض الطقوس، مثل أخذ نفس عميق، وممارسة اليوغا أو القراءة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق